Психолог · когнитивно-поведенческая терапия
Кристина
Емцева
Индивидуальные и парные консультации. Работаю с тем, что держит тревогу и повторяет один и тот же сценарий, — постепенно, без спешки и без оценок.
Отвечаю лично. Можно написать своими словами — без подготовки и «правильных» формулировок.
К Е
- Подход
- КПТ
- Формат
- онлайн и очно
- Встречи
- индивидуально, парами
Подход
Работаю в когнитивно-поведенческой терапии. Это подход, где мы смотрим не только на то, что с вами происходит, но и на то, как вы это объясняете себе, — потому что именно эта связка чаще всего и удерживает состояние.
Тревога, усталость, обида, ощущение «со мной что-то не так» редко уходят от одного разговора. Но они поддаются изменению, если разложить их на понятные части: ситуация, мысль, телесная реакция, действие. С этим можно работать конкретно — и проверять результат, а не верить на слово.
Моя задача — не давать советы и не оценивать. Моя задача — помочь вам увидеть собственную логику, а потом постепенно менять то, что перестало помогать.
С чем работаю
-
Тревога и панические состояния
Постоянное напряжение, навязчивые мысли, панические атаки, страх за близких и за будущее.
-
Выгорание и усталость
Когда «надо» пересиливает «могу»: работа, нагрузка, потеря интереса, ощущение пустоты.
-
Отношения и пары
Повторяющиеся конфликты, ревность, одиночество вдвоём, разговор о границах и потребностях.
-
Самооценка и самокритика
Внутренний голос, который обесценивает, стыд, привычка сравнивать себя с другими.
-
Жизненные выборы и перемены
Смена работы, переезд, расставание, потеря — когда нужно решение, а ясности нет.
-
Повторяющиеся сценарии
Ситуации, которые складываются «как всегда», хотя вы хотели иначе.
Как проходит работа
-
1
Первое сообщение
Вы пишете в WhatsApp или на почту, коротко — что происходит и чего хотелось бы. Отвечаю лично и предлагаю время.
-
2
Знакомство
Первая встреча: разбираемся в запросе, я задаю вопросы, мы формулируем, что именно вы хотите изменить.
-
3
Регулярные встречи
Обычно раз в неделю. Между встречами — небольшие задания, чтобы изменения шли не только в кабинете.
-
4
Завершение
Проверяем, что изменилось, и решаем, продолжать или завершать. Завершение — тоже часть работы.
Вопросы
Что если я не знаю, с чего начать?
Так приходят почти все. Можно написать фразой вида «мне тревожно, и я не понимаю почему» — этого достаточно, остальное разберём на первой встрече.
Всё останется между нами?
Да. Всё, что происходит на встречах, конфиденциально. Исключения — ситуации прямого риска для жизни, о них я говорю заранее.
Сколько нужно встреч?
По-разному: иногда достаточно нескольких, чтобы разобрать конкретную ситуацию; в случаях с тревогой и повторяющимися сценариями нужна более регулярная работа. Мы честно сверяем темп.
Онлайн — это работает?
Да, КПТ хорошо переносится в видеоформат: нужны только тихие полчаса, камера и связь. Многие выбирают онлайн из-за расписания.
Стоимость и отмена
Стоимость, длительность встречи и правила переноса присылаю в ответ на первое сообщение — так они всегда актуальны.
Связаться
Напишите, если готовы начать
Можно своими словами и в любое удобное время — отвечу, когда освобожусь.